Gunakan Aturan 90-Detik untuk Melepaskan Pikiran dan Perasaan Negatif!

Tahukah Anda bahwa tubuh Anda dirancang untuk secara otomatis menghapus stres dan perasaan negatif? Penelitian terbaru menunjukkan bahwa dibutuhkan tubuh Anda hanya 90 detik untuk membersihkan neuro-kimia dan jalur saraf di tubuh dan otak Anda. Tubuh Anda dapat mengatur ulang dengan cepat, sehingga Anda dapat merasa segar dan memiliki perspektif baru.

Sejak membaca tentang itu, saya telah melihatnya terjadi dengan kucing saya. Dia suka menyerang sisi sofa ruang tamu kami dengan cakarnya dan dia benar-benar membuatnya menangis. Jika aku berteriak, "Tidak, Cotton!" dan menjejalkannya dengan air, dia berlari menaiki tangga — seolah hidupnya dalam bahaya. Kemudian, satu atau dua menit kemudian dia akan datang melenggang menuruni tangga seolah-olah tidak ada yang terjadi.

Sekarang, Anda mungkin berkata, "Itu teori yang hebat dan mungkin berhasil dengan kucing, tetapi stres dan mood negatif saya cenderung bertahan lebih lama dari 90 detik. Begitu mereka terpicu, mereka dapat mengubah seluruh hari saya!"

Mari kita jelajahi secara singkat apa yang terjadi dengan kita manusia-dan bagaimana hal itu mungkin berbeda dari apa yang dilakukan kucing. Lalu, mungkin kita bisa melihat apa yang harus dilakukan. Jika Anda mau, luangkan waktu sejenak untuk berpikir kembali ke salah satu momen stres dan perasaan buruk dan amati apa yang terjadi kemudian …

Mungkin, apakah Anda terperangkap dalam mengulang secara mental dan merenungkan peristiwa yang menjengkelkan? Apakah Anda menemukan diri Anda mengulang apa yang Anda katakan dan lakukan atau apa yang orang lain katakan atau lakukan berulang kali? Apakah peristiwa itu berulang seperti lingkaran buruk di otak Anda, menyiksa Anda dengan komentar batin yang meningkat?

"Kenapa aku melakukan itu, aku sangat bodoh!" atau "Apa yang dia pikirkan! Aku benci ketika dia melakukan itu padaku!"

Selama Anda mengulangi kata-kata itu di kepala Anda, neuropathways yang sama akan menyala, zat kimia saraf yang sama akan terus melepaskan, dan Anda akan terus berpikir negatif dan merasa buruk.

Jadi, apa yang bisa kamu lakukan sebagai manusia?

Mengetahui Aturan 90 detik, Anda dapat menggunakannya untuk keuntungan Anda. Anda bisa mengambil 90 detik-itu semua yang diperlukan, jika Anda melakukan ini dengan tulus-dan melakukan tiga hal untuk membersihkan pikiran dan tubuh Anda.

1. Pindah

Di sini Anda mengambil isyarat dari kucing saya. Dia langsung bergerak.

Namun, jika Anda tidak ingin berlari menaiki tangga seperti kucing, cukup berdiri dan lakukan peregangan. Suasana hati yang buruk cenderung melingkari bahu kita ke depan dan membungkam kita. Jadi, ubah postur Anda. Regangkan lengan ke atas. Regangkan sisi ke sisi. Kemudian, buka lengan Anda lebar-lebar dan cari.

Sekarang, Anda mungkin sudah merasakan sedikit perubahan. Anda bisa membangunnya dengan berjalan-jalan. Keluar dari ruang tempat Anda berada, ubah pemandangan, dan gerakkan tubuh Anda sedikit lagi.

2. Bernapaslah

Ambil napas dalam-dalam beberapa kali, bayangkan bahwa seluruh tubuh Anda terisi saat Anda menarik napas dan seluruh tubuh Anda mengosongkan saat Anda menghembuskan napas. Sadar melepaskan situasi saat Anda menghembuskan nafas panjang: "Haaahhhhh." Anda mungkin melakukannya beberapa kali untuk memastikan.

Sekarang, Anda merasa sedikit lebih baik. Tubuh Anda mulai diatur ulang.

3. Hibur pikiran baru

Kenali pikiran yang mengganggu Anda. Perhatikan bagaimana Anda menafsirkan situasi. Anda dapat melakukan ini dengan mengamati kata-kata di kepala Anda. Perhatikan bagaimana kata-kata itu membuat Anda merasa.

Lihat apakah Anda dapat melakukan ini tanpa menilai diri sendiri, atau pikiran Anda, baik atau buruk. Kenali apa yang Anda pikirkan. Kemudian, lepaskan dengan mengakui bahwa itu hanya pemikiran, hanya satu cara untuk melihat sesuatu, hanya satu jalur saraf yang mungkin di otak Anda – bukan siapa Anda! Karena itu hanya pikiran, Anda dapat memilih untuk membiarkannya pergi.

Sekarang, Anda memiliki ruang untuk menghibur pikiran baru. Satu kemampuan luar biasa yang kita miliki sebagai manusia adalah mampu melihat situasi yang sama dalam sejumlah cara yang berbeda!

Jika Anda mengambil 90 detik untuk melakukan salah satu dari yang di atas – atau ketiga-tiganya – saya pikir Anda akan kagum pada bagaimana tubuh Anda mengambil alih dan menghilangkan stres dan perasaan buruk. Kemudian, jika Anda menemukannya kembali lagi, Anda dapat mengulangi.

Nikmati latihan Anda!

Perasaan yang Permisif – Anak Yang Penuh Rasa Bersemangat – Apakah Anak Anda Mengesampingkan Roost?

Sebenarnya ada banyak pendekatan untuk menjadi orang tua. Sebagian besar dari kita yang membesarkan anak-anak sekarang tumbuh dengan orang tua yang berwibawa, Anda tahu "lakukan apa yang saya katakan dan bukan apa yang saya lakukan" dan "karena saya berkata demikian, itulah mengapa" jenis pengasuhan.

Sebagai orang tua baru, kita mengingat tahun-tahun frustrasi itu pada apa yang kita anggap sebagai orangtua tanpa refleksi. Sebagai orang dewasa, kami telah membaca semua buku tentang pengasuhan, kami berlangganan majalah parenting, kami ingin menjadi orang tua terbaik yang mungkin kami dapat. Kami organik, alami – hidup, fleksibel, dan santai. Apa yang tidak disukai? Kami akan menunjukkan kepada dunia (dan orang tua kita sendiri) bahwa menjadi orang tua berarti cinta damai, penuh kasih, dan bahwa kita memiliki semua jawaban, sebelum kita memiliki anak.

Bersama datanglah seorang anak, bahkan mungkin sedikit. Jika Anda memiliki bayi yang tenang dan tenang daripada ia akan dengan mudah masuk ke dalam kotak pengasuhan normal yang dibicarakan semua buku, dan pola asuh permisif berjalan dengan baik. Buku-buku Parenting yang positif akan memberi Anda contoh-contoh indah untuk ditegakkan dan yang bekerja sempurna dengan anak-anak yang patuh.

Tapi bagaimana dengan anak yang bersemangat? Bagaimana dengan pemberontak yang tampaknya bersikeras membuat Anda menarik setiap rambut di kepala Anda? Anak itu membuat Anda bertanya-tanya 'apa yang saya lakukan salah' karena itu sangat sulit. Anda tidak pernah berpikir bahwa mengasuh anak bisa sangat sulit, dan terkadang Anda merasa ingin melarikan diri dan bersembunyi dari itu semua. Anda mungkin menangis setiap hari dan Anda mungkin bertanya kepada Tuhan 'mengapa?' Anda tidak pernah mendaftar untuk ini!

Anda tidak dapat melihat kesalahan pengasuhan. Anda menjadi orangtua yang luar biasa, membiarkan Johnny memiliki kebebasan dan berpikir secara mandiri sebagaimana seharusnya. Anda memberikan penjelasan untuk semua yang Anda lakukan, untuk hidup secara demokratis; namun Anda merasa energi anak Anda dapat menyalip Anda pada saat tertentu. Dia menyeret Anda di sekitar toko dan sekitar tanggal bermain. Anda berlari compang-camping, Anda kehabisan akal dan Anda ingin semuanya menjadi berbeda. Tetapi di mana jawaban yang sebenarnya? Bagaimana hal-hal berubah?

Jika kedengarannya seperti saya berbicara dari pengalaman, saya.

Saya tahu itu ketika dia berusia enam bulan. Ini bukan bayi biasa. Saya tahu itu ketika saya dipanggil ke kantor direktur hari demi hari dalam waktu singkat di Kindergarten. Saya tahu itu ketika saya terus merasa takut di dalam hati saya tentang bagaimana anak saya akan bertindak di sekitar keluarga dan di depan umum. Apakah dia memutuskan untuk mendengarkan hari ini? Apakah saya dapat 'mengelola' dia hari ini?

Begitu Anda terbiasa dengan apa yang saya sebut Pola Kasih Disiplin Kasih, keluarga Anda akan berubah. Pada titik tertentu, memiliki kecenderungan alamiah untuk bersikap permisif (karena kepribadian fleksibel Anda) Anda harus menyadari bahwa hubungan orangtua-anak yang sehat berarti memiliki kekuatan pribadi yang kuat. Jika anak Anda bersemangat, Anda tentu melihat ia tidak memiliki masalah dengan rasa kekuatan pribadinya sendiri, jadi mengapa Anda harus? Anak-anak yang bersemangat bisa mengajari kita banyak hal.

Perjalanan saya ke rumah tangga yang tenang dan rendah stres sudah lama. Tetapi kita telah tiba. Begitu saya mulai menerapkan prinsip dasar dari Mendidik Disiplin Kasih, kehidupan berbalik 180 derajat dan semua orang senang sekarang. Ikatan keluarga kami tidak pernah lebih ketat dan kami mencintai setiap hari. Saya akan berbagi beberapa aspek dasar dari Mendidik Disiplin Kasih dengan Anda sekarang.

1. Definisikan kembali ide Anda tentang siapa yang Anda pikirkan tentang anak Anda. Ini adalah nubuat yang memuaskan. Apa yang Anda pikirkan tentang anak Anda menjadi peran yang dia penuhi. Pikirkan dan jelaskan hubungan Anda dengan anak Anda dengan jujur. Keluarkan semuanya. Tidak apa-apa untuk hal-hal menjadi TIDAK OK. Kita harus mengakui situasi saat ini agar penyembuhan dimulai. Sekarang mulai pikirkan apa hasil yang ingin Anda lihat terjadi. Pertahankan gambaran itu dalam pikiran Anda saat Anda terus menerapkan cara-cara baru mengasuh anak. Hanya menggambarkan anak Anda dalam hal positif kepada orang lain, dan mulailah diri Anda untuk melihat aspek positif dari karakter anak Anda. Ini mulai menetapkan standar untuk hubungan baru Anda dengan anak Anda. Saya terkejut betapa seringnya saya melihat orang tua tanpa sadar (mungkin) berkomentar betapa sulitnya anak-anak mereka berada tepat di depan anak-anak mereka. Menurut Anda, pesan apa yang mengirim anak itu? Anak-anak tidak akan mengecewakan. Ubah cara Anda melihat anak dan hubungan Anda dengan anak Anda, dan Anda akan melihat perubahannya.

2. Tetapkan batas dan ikuti mereka. Ini merupakan hal yang sangat sulit bagi orang tua kami yang begitu terbuka dan berjiwa bebas. Kami tidak suka membatasi diri, mengapa kami mendorong mereka pada anak-anak kami? Sebenarnya anak-anak sangat membutuhkan batasan. Agar mereka merasa aman, mereka perlu tahu bahwa Anda pada akhirnya memegang kendali. Mereka perlu tahu bahwa mereka dapat bergantung pada Anda untuk melangkah dan melangkah untuk mempertahankan sesuatu. Apa yang Anda bela dengan sikap laissez-faire? Anda harus menunjukkan contoh rasa diri yang kuat agar anak Anda memahami arti sebenarnya dari itu.

3. Berilah tanggung jawab anak Anda. Bagi kami, itu berarti bagan tanggung jawab untuk pemula, untuk seluruh keluarga, bukan hanya anak-anak. Kami sekarang telah melepaskan itu dan anak-anak saya mengerti bahwa kami adalah sebuah komunitas, sebuah keluarga yang hidup bersama dan setiap orang harus terjun dan membantu untuk kesejahteraan masyarakat. Memberi tanggung jawab kepada anak mendorong pertumbuhan dan kedewasaan. Anak-anak, merengek karena mereka mungkin, kemudian dapat memahami nilai dalam kerja keras seharian. Ajari mereka nilai membantu keluarga dan komunitas. Membantu keluarga diharapkan dan dibutuhkan. Tidak ada tapi.

4. Dapatkan pewarna makanan dan makanan sampah yang tidak sehat. Saya tidak bisa menekankan ini cukup. Banyak anak-anak memiliki reaksi perilaku terhadap pewarna dan pengawet makanan. Anda mungkin tidak menyadarinya terutama jika anak Anda cenderung memakan jenis makanan ini setiap hari. Anda mungkin hanya berpikir bahwa anak Anda memiliki masalah kepribadian dan dia adalah seorang pemberontak atau menolak untuk mendengarkan. Pewarna makanan dan pengawet telah terkait erat dengan gejala ADHD. Mata tajam, tidak memperhatikan, kurang fokus atau konsentrasi: ini semua terkait dengan pewarna makanan dan reaksi alergi pengawet. Putraku membuat langkah luar biasa dengan menghilangkan ini sendirian.

5. Untuk setiap kesalahan yang Anda temukan pada anak Anda, temukan kebalikannya (misalnya bagaimana persistensi dapat membantu dalam dunia nyata?) Ketika kita frustrasi, kita cenderung melihat lebih banyak hal negatif daripada positif, bahkan jika kita umumnya orang yang positif. Sadarilah bahwa anak istimewa yang Anda miliki ini akan membantu Anda tumbuh secara rohani dan emosional jika Anda membiarkan pertumbuhan itu terjadi.

6. Sama seperti Anda menghormati orang lain, mintalah untuk dihormati dan bahwa anak Anda juga menghormati orang lain. Ini termasuk komunikasi, pilihan kata, mendengarkan satu sama lain, menghormati kesejahteraan orang lain dan properti. Anda tidak boleh menyerah pada yang satu ini. Anak-anak yang tidak menghormati orang tua dan orang lain berkali-kali berakhir dalam situasi yang sangat buruk.

7. Duduk dan berbicara dengan anak Anda – Jelaskan perubahan Anak Anda akan membutuhkan penjelasan jujur ​​tentang perubahan yang akan terjadi. Anakmu pintar. Dia tahu hal-hal di luar kendali, dia merasakannya, namun dia tidak tahu bagaimana membuat semuanya menjadi lebih baik. Dia telah lama merasakan perasaan penolakan dalam satu bentuk atau lainnya dari orang lain dan bahkan dari Anda (yang tampak frustrasi, air mata, desahan-desahan itu). Anda dan anak Anda adalah tim, ada banyak cinta di dalam dan Anda akan berhasil melewati ini. Hubungan Anda akan ditingkatkan dan kehidupan akan menjadi jauh lebih baik bagi semua orang. Biarkan anak Anda tahu persis apa perubahan yang akan terjadi dan itu karena kami mencoba sesuatu yang baru untuk membuat semua orang lebih bahagia.

8. Ketahuilah bahwa setelah kebaruan memudar, Anda harus melanjutkan konsistensi Anda. Menjadi orang tua memang seperti itu. Jika Anda menyerah dan kembali ke cara-cara permisif Anda, hidup akan kembali seperti semula. Anak Anda akan kembali merasa tidak terkendali, dan begitu juga Anda. Sama seperti makan sehat, kebiasaan baru harus terus dipertahankan agar dapat menerima manfaat abadi yang sebenarnya. Tetapi kabar baiknya adalah Anda bisa mulai lagi secara berkelanjutan. Anak-anak akan marah, mereka mungkin mengatakan hal-hal yang menyakiti Anda .. tetapi selama Anda terus menggunakan pola asuh disiplin yang penuh kasih, segala sesuatunya akan menetap dan berubah menjadi kehidupan keluarga yang selama ini Anda impikan.

9. Penghormatan datang secara alami dari ikatan yang erat dan penuh cinta. Jika saat ini Anda tidak memiliki ikatan erat dengan anak Anda, kemungkinan besar, ada juga kurangnya rasa hormat. Dapatkan secara emosional dekat dengan anak Anda dan Anda akan melihat bahwa semua tiba-tiba anak Anda dengan penuh semangat melakukan hal-hal yang Anda minta darinya dan dengan senang hati membantu Anda dan mendengarkan Anda. Dia melakukan ini, karena dia menyukai kedekatan dengan Anda, dan kami secara alami menginginkan mereka yang kami cintai untuk bahagia. Bergaul dengan anak Anda termasuk hal-hal seperti membaca cerita setiap hari bersama (tidak peduli apa usia), berbagi pengalaman dan menceritakan kembali pengalaman masa lalu, benar-benar tertarik pada apa yang dilakukan anak Anda dan di mana minatnya berbohong, dan mengambil perasaan dan pikiran menjadi pertimbangan (tetapi tidak membiarkan itu memerintah Anda).

10. Jadikan keluarga Anda dan pendidikan prioritas utama anak-anak Anda dalam hidup Anda. Pengasuhan anak dapat dilakukan secara default atau dapat menjadi perjalanan yang memuaskan untuk benar-benar mengenal diri Anda sendiri. Anda menginginkan yang terakhir. Mengapa membiarkan peluang pertumbuhan dan pengayaan pribadi ini berlalu begitu saja? Untuk mempertahankan keluarga yang sehat secara emosional di pusat kehidupan Anda adalah benar-benar menyeimbangkan hidup Anda, meningkatkan makna kehidupan dan kesejahteraan Anda sendiri. Implikasi dalam pendidikan anak Anda adalah inti dari menjadi orang tua. Jangan berpaling dari tanggung jawab Anda sebagai pembimbing dan pendidik.

Cinta Kebaikan Pengasuhan berarti bahwa Anda memang mengizinkan kebebasan untuk anak Anda, tetapi anak Anda menghormati kebebasan orang lain, termasuk milik Anda sendiri. Anda bukan budak keinginan anak Anda sama seperti dia bukan budak Anda. Anak Anda harus menghormati Anda sama seperti Anda terhadapnya. Anak-anak akan menguji setiap sesekali dan Anda harus turun ke tingkat mereka (secara harfiah) melihat mereka langsung di mata dan dengan tenang memberitahu mereka "Saya tidak berbicara kepada Anda seperti itu, tolong jangan bicara seperti itu padaku . " Hal terbaik yang dapat Anda lakukan ketika emosinya meningkat adalah dengan merendahkan suara Anda, bahkan hampir menjadi bisikan. Anda tetap tenang dan berbicara dengan tenang. Ini tidak berarti Anda tidak memiliki kekuatan dalam suara Anda dengan apa yang Anda katakan. Anda harus menunjukkan kekuatan … tetapi Anda berbicara dengan tenang. Ini menenangkan emosi dan membiarkan anak Anda tahu bahwa Anda sangat nyaman dengan rasa kekuatan batin Anda sendiri dan Anda tidak perlu berteriak kepadanya untuk mengetahui bahwa Anda sedang didengarkan. Ini adalah alat yang tak ternilai telah membantu saya dengan baik dari metode Maria Montesorri. Ini adalah pokok dalam hidupku.

Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana ini, Anda akan melihat perubahan drastis dalam hubungan Anda dengan anak Anda dan perilaku anak Anda. Anda harus tetap dengan metode ini. Bagian dari penambahan hak asuh orangtua sama sekali tidak melekat dengan jenis ketelitian apa pun. Itulah satu hal yang harus berubah agar situasi Anda berubah. Anda mungkin takut membuat pilihan buruk dan menyakiti anak Anda dengan cara yang tidak diketahui. Kita semua membuat kesalahan; itu sifat dari menjadi orang tua. Tetapi hasilnya sama sekali tidak berbahayanya seperti anak-anak tanpa batas dan orang tua yang menderita, lelah, dan letih yang hampir putus asa dalam keputusasaan. Pada akhirnya, Anda bertanggung jawab atas anak Anda dan kesejahteraan anak Anda. Jika anak Anda di luar kendali, ia tidak merasa aman atau dicintai. Aturan dan batasan yang dicetuskan dengan penuh kasih memang membantu seorang anak mengetahui bahwa dia dicintai dan sangat diperhatikan. Anda tidak seharusnya memiliki semua jawaban, tetapi anak-anak menghormati orang yang memiliki keyakinan (bahkan ketika keyakinan itu tidak selalu benar) lebih dari orang yang plin-plan. Jadi kumpulkan kekuatan batin itu teman saya dan berdiri. Jadilah orang tua yang bangga, penuh cinta, lembut, tetapi tegas yang merupakan pendidik sejati! Ini adalah hidup Anda dan Anda berhak menikmati peran orang tua untuk kesenangan yang sesungguhnya. Mengapa menderita ketika jawabannya ada di sini di depan Anda?

Dalam pengasuhan Joyful, Mellisa Dormoy